[...] supinacją nadgarstka siedząc/stojac 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych [...]
Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
[...] kontuzje robiąc tak, nie chcę ryzykować..) unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-6 niech zostanie piątek plecy + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze [...]
[...] już bywały kontuzje robiąc tak, nie chcę ryzykować..) unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-6 piątek plecy + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]
Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 8/8/6/6 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/10/10/8 [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]